Latihan Fitness Bagian Back, Biceps dan Abs
Latihan Fitness – Kesehatan saat ini memang menjadi hal utama bagi kehidupan kita agar badan atau tubuh kita tidak terganggu oleh penyakit atau gejala penyakit, bagimana kita dalam mendapatkan kesehatan tersebut? yaitu dengan salah satunya mengkonsumsi makanan yang sehat dan makanan yang cukup bagi tubuh kita dan berolahraga secara teratur, salah satu olahraga yang saat ini menjadi trend saat ini yaitu fitness atau gym, pada artikel ini akan membahas mengenai latihan-latihan dalam fitness hari pertama agar anda memperoleh hasil yang memuaskan seperti bentuk badan dan otot anda terbentuk secara sempurna.
Mari kita bahas semuanya, untuk memperoleh hasil ketika kita ingin fitness yang pertama yaitu anda harus mengatur jadwal latihan dan makan anda, dan yang kedua anda harus memiliki porsi latihan dan istirahat yang cukup, berikut kumpulan latihan pada hari pertama fitness agar anda memperoleh hasil dari fitnes yang adan lakukan tersebut :
1. Deadlift
Latihan Fitnes – Teknik ini yaitu menggunakan kekuatan bahu, pinggul, perut dan punggung secara bersamaan dengan tidak menggunakan kontraksi atau kekuatan dari lengan. lakukan latihan ini 3 set dengan pengulangan 6-8 dalam 1 set, berikut macam macam variasi latihan deadlift, saya sarankan untuk pemula gunakan variasi romanian deadlift.
Romanian Deadlift
Berikut tekniknya :
- Awali posisi dengan keadaan berdiri dan rileks
- Ambil Barbell dengan telapak tangan menghadap ke kita
- Lalu kaki anda bertekuk seperti anda melakukan squat, dan jaga tulang punggung atau belakang tetap lurus sehingga tidak over kebelakang (karena itu kesalahan yang fatal)
- koordinasikan kekuatan diatas secara bersamaan saat mengangkat beban. berikut gambar deadlift.
Trapbar
Berikut tekniknya :
- Genggam trapbar dengan tangan kita , dengan menghadapkan telapak tangan kita ke tubuh kita (bukan keluar)
- Lalu angkat perlahan dengan menggunakan kontraksi otot punggung, panggul, perut dan bahu
- turunkan secara perlahan. pastikan bahwa tubuh anda tetap lurus ketika berdiri.
Wide Grip
Berikut Tekniknya :
- Pegang barbell dengan telapak tangan menghadap ke tubuh anda
- lalu angkat dengan pegangan lebar
- Posisikan berdiri anda secara lurus
Summo Deadluft
Berikut Tekniknya :
- Buka kali selebar bahu pastikan jangan terlalu lebar
- Lalu ambil barbell dengan telapak tangan bagian kanan menghadap ke luar (depan) dan telapak tangan kiri menghadap ke tubuh anda
- Lalu angkat barbellnya dan turunkan perlahan.
2. Lat PullDown
Latihan Fitness – Lat Pulldown merupakan latihan dalam fitness yang menggunakan kekuatan otot punggung, perut dan bisep yang mana menggunakan alat cable machine dll latihan ini merupaka kategori untuk pemula yang masih baru. lakukan sebanyak 3 set dan 8-12 dalam 1 setnya.
Berikut Tekniknya :
- Posisi duduk senyaman dan serileks mungkin, dengan paha dikaitkan ke bantalan
- telapak kaki sejajar dengan lantai
- punggung tegak serta tangan memegang stang
- posisi lengak sedikit ditekuk dengan siku mengarah ke bawah
- tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika mengangkat beban
- usahakan posisi dada kita tetap tegak dan punggung tidak bungkuk
3. Dumble Row
Sebenarnya latihan dumble row memiliki banyak sekali variasi latihannya namun untuk saat ini karena masih pemula menggunakan teknik yang simple dulu dengan tujuan untuk membentuk masa otot terlebih dahulu, apabila sudah lumayan mahir nanti bisa menggunakan variasi latihan yang lebih expert. lakukan sebanyak 8-12 dalam 1 setnya dengan 3 set.
Berikut Tekniknya :
- Posisikan tubuh atau badan anda seperti pada gambar diatas
- pandangan ke depan, tekuk siku keatas
- lakukan latihan ini dengan menggunakan otot bicep
- posisi bahu tidak bergerak saat menarik beban
- tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika mengangkat beban
4. Barbell Curl
Latihan Barbell Curl bertujuan untuk membentuk otot bicep oleh karena itu dalam melakukan latihan ini tidak boleh mengayunkan bicep ketika mengangkat beban atau barbell. lakukan sebanyak 3 set dengan 8-12 pengulangan.
Berikut tekniknya :
- Berdiri dengan kaki selebar bahu
- Posisi tegap tidak bungkuk dan tidak boleh terlalu kebelakang, pastikan tegap
- angkat barbell secara bersamaan sampai menyentuh dada, rasakan otot bicep anda.
- turunkan kembali ke posisi semua.
5. Concentration Curl
Latihan ini sama halnya dengan Barbell curl yaitu menggunakan otot bisep dengan tujuan untuk membentuk otot bisep, lakukan latihan ini pada akhir latihan dengan 3 set dan 8-12 pengulangan
- Lakukan seperti pada gambar, gunakan otot bicep jangan gunakan otot lengan.
- ketika mengangkat beban hembuskan nafas, begitpun sebaliknya
6. Knee Raise
Latihan Knee Raise merupakan latihan yang akan menggunakan dan membentuk pinggul dan perut yang akan berkontraksi secara bagus dan bersamaan ketika melakukan latihan ini. Lakukan sebanyak 12-15 kali pengulangan dengan 3 set. Gunakan otot perut ketika anda melakukan latihan ini seperti pada gambar bawah.
Kamu bisa meluruskan kaki anda atau menekuk kaki anda, untuk memperoleh hasil yang maksimal saya sarankan untuk menekuk lutut anda karena akan membentuk otot lutut, perut dan pinggu anda.
7. Crunches
Latihan Fitness – Latihan Crunches merupakan jenis latihan fitness yang menggunakan otot perut. Lakukan sebanyak 3 set dengan 12-15 kali pengulangan
Berikut tekniknya :
- Berbaring di lantai
- Tekut lutut anda
- Silangkan tangan anda di dada anda, lalu angkat bahu anda perlahan menggunakan otot perut dan berhenti saat di puncak lalu turun kembali sambil menarik nafas.
Sekian dulu materi mengenai fitness apabila anda mempunyai variasi latihan yang lain monggo bisa tuliskan di komentar ya.